KFS_Radzenie sobie ze stresem (edycja 1)

Program szkolenia:

1. Pojęcie „stresu i emocji własnych” – pozytywne i negatywne następstwa braku świadomości ich występowania i kontrolowania:
   - w jaki sposób mogą wpływać na nasze myślenie i działanie?
   - jakie zmiany wywołuje stres w zachowaniach i fizjologii?
   - Ćwiczenia doraźne i błyskawiczne metody antystresowe.
2. Typowe źródła stresu, czyli : i co z tego, że to wiem?:
   - wewnętrzne źródła związane z typem osobowości,
   - niska samoocena i jej wpływ na kształtowanie obrazu naszej rzeczywistości,
   - sposoby radzenia sobie z krytyką i konfliktem,
   - zewnętrzne źródła stresu,
   - przekonania nabyte i jak „odebrać im moc”?
   - czy rządzę moim wewnętrznym krytykiem?
   - stres wywołany niewłaściwą komunikacją interpersonalną,
   - dlaczego inni nas stresują? – rozpoznawanie różnych typów osobowości, indywidualne wzorce myślenia,
3. Antystresowy styl życia – czy to w ogóle możliwe?; czyli jak kontrolować emocje i zapobiegać zbyt wysokiemu poziomowi stresu:
   - postawy i ich funkcje a własne wartości – regulacja emocji,
   - szybka regeneracja sił i odzyskiwanie energii życiowej,
   - inteligencja emocjonalna w praktyce,
   - rozwijanie i wykorzystywanie własnych zasobów emocjonalnych,
   - techniki asertywne dla nieasertywnych,
   - trening w warunkach inicjowanego konfliktu,
   - kotwiczenie pozytywnych emocji,
4. Sposoby redukcji stresu „ZŁOTA LISTA INSPIRACJI”:
   - motywacja czyli po co Ci RÓWNOWAGA DOM – RODZINA?
   - szybka regeneracja sił i odzyskiwanie energii życiowej,
   - trening wewnętrzny i zewnętrzny – Tai Chi,
   - MINDFULNESS – praktyka uważności,
   - ZEN system medytacji w czasie rzeczywistym,
   - odpoczynek, sen i sposób odżywiania,
   - JOGA ŚMIECHU,
   - muzyka relaksująca – częstotliwości regulujące mózg – mantra,
   - techniki umysłowe – trening wizualizacji, fantazji sterowanych,
   - Feedback – budowanie pozytywnych wzmocnień,
   - techniki relaksacyjne,
   - „koło wpływu”,
   - kręgosłup w stresie – napięcia i dysfunkcje międzykręgowe – profilaktyka,
   - ćwiczenia i zabawy ruchowe,
   - jak stosować „szczepionkę antystresową”?,
   - systemy oddechowe – tor przeponowy i piersiowy,

Małgorzata Pankiewicz - Buko